Uddiyana Bhanda: Llave de retracción abdominal

UDDIYANA BANDHA

Técnica

Ejecute jalandhara bandha. Luego, contraiga los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba tanto como pueda. Esta es la posición final y debe permanecer en ella todo el tiempo que pueda retener el aire afuera. Finalmente, relaje despacio los músculos del abdomen y deshaga jalandhara bandha e inhale. Cuando se haya normalizado la respiración, repita el proceso hasta diez veces como máximo.

Variación

Uddiyana bandha de pie

Para quienes por alguna circunstancia, no puedan practicar uddiyana bandha sentados. Separe los pies aproximadamente medio metro. Inclínese ligeramente hacia delante. Coloque las manos sobre sus muslos y mire al frente. Inhale lenta y profundamente, y exhale por completo. Contraiga los músculos abdominales hacia adentro logrando una cavidad cóncava. Mantenga la posición mientras pueda cómodamente. Luego, relaje el abdomen, inhale lentamente y relaje todo el cuerpo. Repita el proceso unas diez veces, después que se haya normalizado la respiración. Esta variación es recomendada para los principiantes, por ser generalmente más fácil.

Beneficios

Son una verdadera panacea para todas las dolencias digestivas tales como el estreñimiento, la indigestión y la diabetes entre otras. Se estimula la energía digestiva. Los órganos abdominales son masajeados y tonificados, y por consiguiente trabajan con mayor eficiencia y se tornan saludables. Se normalizan las glándulas suprarrenales dando estímulo a los aletargados y tranquilidad a los ansiosos. Se estimula el sistema nervioso.

Contraindicaciones

No deben ser practicadas por personas que sufren del corazón, úlceras pépticas o duodenales. Ni por mujeres embarazadas.