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Agosto 03 de 2011
Hola Amig@s de Yoga Inbound. Es una alegría para mí poder compartir este espacio que nos permitirá iniciar el viaje hacia nuestro interior...
Esta quincena quiero compartir con todos ustedes un blog muy completo de médicos conscientes.
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Que disfruten este boletín y lo compartan con sus amig@s.
Hari Bol!!!
¡Hasta la próxima quincena!
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Baddha Konasana
Esta postura tiene múltiples beneficios:
-Estimula los órganos abdominales, ovarios y próstata, la vejiga y los riñones
-Ayuda para la depresión leve, ansiedad y fatiga
-Alivia las molestias menstruales y ciática
-Terapéutica para el asma, pies planos y presión arterial alta
Recomendaciones: sostén la postura entre 1 y 5 minutos.
Nunca forces las rodillas a que toquen el piso, lleva los músculos de los muslos hacia el piso
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Postura Makarasana
Makar significa cocodrilo, por lo que se le conoce como postura de cocodrilo.
Esta es una de las mejores posturas para aliviar el estrés al relajar todo el cuerpo. Así como en la foto, estira tus piernas y mantén tu estómago pegado al piso. Sostén tu cabeza con las palmas de tus manos mientras los codos permanecen tocando el piso, respira profundo.
Se recomienda estar en esta posición 5-10 mins.
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El estrés causa malestar físico – causando dolores musculares, comprometiendo nuestro sistema inmunológico y reduciendo la absorción de nutrientes – Pero, como podemos manejarlo mejor ?
- Haz un inventario de los motivos que te causan estrés. Escribe todo lo que te estresa, lo insignificante y lo más estresante. Está técnica te ayudará a conocer las razones por las cuales te sientes estresado y será más fácil tomar control de la situación.
En frente de cada uno de los puntos de tu primera lista, escribe una acción que puede ser tomada para cambiar la situación actual, o la aceptación de que está fuera de tu control. Al hacer esto, comenzaras a entender los detonadores de tu estrés.
Integra en tu día una técnica muy sencilla de Pranayama (respiración. Inhala contando hasta 4 tiempos y exhala hasta contar 7. Repítelo 5 veces. No te tomará más de 5 min. al día y liberarás estrés y tensión.
 - Aceptate a ti mismo
“El camino más rápido de aquietar nuestra mente y despertar nuestro potencial, es aprendiendo a aceptar quienes somos y qué somos”.
“Las personas que poseen un alto nivel de autoestima se sienten más sanas y felices y tienen una baja tendencia a desarrollar depresión o problemas mentales”
Un punto de partida es comenzar a lidiar con nuestra voz autocrítica. Cada vez que escuchas esta voz de mando, tómate un momento para darte cuenta de donde viene. Generalmente se siente alrededor de la garganta o el pecho, o en la cabeza.
Una vez que localizas esa voz dile a esa parte de ti, “Te veo y te acepto”, y respira profundamente. Al hacer esta sencilla afirmación cada vez que escuchas esa voz castigadora, poco a poco te desengancharás de ella y reducirás su poder sobre ti.
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La Fábula del Lápiz
 El niñito miraba a la abuela escribir una carta. En un momento dado, le preguntó: -Abuela, estás escribiendo una historia que nos sucedió a nosotros? -Es por casualidad, una historia sobre mí?
La abuela dejó de escribir, sonrió y le comentó al nieto:
- Estoy escribiendo sobre ti, es verdad. Ahora bien, más importante que las palabras es el lápiz que estoy usando. Me gustaría que tú fueras como él, cuando crezcas.
El niño miró el lápiz, intrigado, y no vio nada especial.
- Pero, si es igual a todos los lápices que he visto en mi vida! - Todo depende de cómo mires las cosas. - Hay cinco cualidades en él que, si consigues conservarlas, te harán siempre una persona en paz con el mundo.
Primera cualidad: Puedes hacer grandes cosas, pero no debes olvidar nunca que existe una Mano que guía tus pasos. A esa Mano la llamamos Dios y Él debe conducirte siempre en la dirección de Su voluntad.
Segunda cualidad: De vez en cuando necesito dejar de escribir y usar el sacapuntas. Con eso el lápiz sufre un poco, pero al final está más afilado. Por tanto, has de saber soportar algunos dolores, porque te harán ser una persona mejor.
Tercera cualidad: El lápiz siempre permite que usemos una goma para borrar los errores. Debes entender que corregir una cosa que hemos hecho no es necesariamente algo malo, sino algo importante para mantenernos en el camino de la justicia.
Cuarta cualidad: Lo que realmente importa en el lápiz no es la madera ni su forma exterior, sino el grafito que lleva dentro. Por tanto, cuida siempre lo que ocurre dentro de ti.
Por último, la quinta cualidad del lápiz: Siempre deja una marca. Del mismo modo, has de saber que todo lo que hagas en la vida dejará huellas y procura ser consciente de todas tus acciones.
Paulo Coelho
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COCINA SALUDABLE
Todos sabemos que comer verduras es saludable por su alto contenido en fibra, vitaminas y antioxidantes. No es la primera vez que en nuestro boletin hemos recomendado hacer de ellas la base de nuestra dieta. Esta vez vamos a profundizar sobre una en particular, la coliflor, recomendada por su alto contenido en fibra, bajo aporte calórico y precio económico.
Es un alimento primordial en nuestra dieta, y no porque lo diga yo, sino que tiene un alto contenido en fibra, beta caroteno (provitamina A), vitaminas C y K, minerales antioxidantes (zinc, selenio).
Sobre todo destaca por su alto contenido en folatos que sirven para reforzar el sistema inmunológico, además de riboflavina, importante en la producción de glóbulos rojos, así como potasio y magnesio, importantes en el mantenimiento de músculos y huesos. Además no hay que olvidar su bajo contenido calórico, que convierte a la coliflor en un alimento estrella en cualquier dieta.
Eso sí, hay que tener mucho cuidado a la hora de prepararlo. La forma menos recomendada es la cocción en agua, pues se pierden la mayoría de sus vitaminas y minerales al solubilizarse con el agua. Lo que os sugiero es prepararla al vapor pues conservará gran parte de sus propiedades. Otra forma sería comerla cruda, aunque no es muy recomendable por su sabor y textura.
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Nuestra Radio fue creada para promocionar el Arte Consciente, el cual trata de mostrar el amor, la proteción al medio ambiente, el vegetarianismo y el cuidado a los animales. Te invitamos a deleitar tus oídos con la más variada música, de Lunes a Viernes, junto a la mejor programación.
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UN VIAJE HACIA EL INTERIOR DEL SER
Hari Bol!!!
Siempre a su servicio
Radha Charan D.D.
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