PARA EL ESTUDIO DE “YOGA INBOUND ON LINE PARA INSTRUCTORES”

1. PREPARE ADECUADAMENTE EL AMBIENTE

a) El cuarto o espacio donde está el computador debe tener una iluminación más brillante que la luz del monitor, y tener buena ventilación.

b) Reduzca la brillantez de la pantalla del monitor para disminuir la fatiga visual; o colóquele un filtro de vidrio o plástico.

c) Use una silla acolchada, firme y con espaldar para mantener la espalda erguida, y si es posible, con apoyo para los brazos.

d) Ajuste la altura de la silla o del escritorio de manera que sus pies -mucho mejor si están descalzos- descansen sobre un cojín o alfombrilla en el piso, y sus antebrazos queden paralelos al piso al momento de utilizar el teclado.

e) El monitor debe estar a la altura de su cabeza para que pueda mirarlo manteniendo el mentón paralelo al piso, y a un brazo de distancia para no torcer el cuello ni agachar la cabeza mientras estudie.

f) El ratón debe estar cerca para no abrir mucho los brazos y cansar los hombros.

g) Mantenga los útiles de estudio a la mano para su comodidad.

h) Limpie regularmente su equipo de estudio, principalmente el monitor.

2. MANTENGA LOS HÁBITOS CORRECTOS

- Siéntese siempre con la columna muy derecha y la cabeza alineada al cuerpo.
- Si sabe hacerlo, tipee utilizando todos los dedos.
- Descanse de la pantalla cada media hora y realice los ejercicios que se muestran en
los videos.
- Levántese de vez en cuando y camine alrededor de su oficina.
- Estimule la circulación mojándose el rostro cada vez que vaya al baño. Deje que el agua corra por sus manos y muñecas.
- Trate de imprimir sus lecciones y estudiarlas aparte, para exponerse menos tiempo a las radiaciones del computador.

3. ALIMÉNTESE SANAMENTE Y CON SABIDURÍA

- Una dieta rica en alimentos integrales, frutas, vegetales y baja en proteínas, reduce el estrés. Consumir mucha cafeína, azúcares, productos químicos, enlatados, envasados, alcohol y tabaco, lo aumenta.
- Evite comer frente al computador.
- Evite tomar sus alimentos de pie, hágalo sentado, con tranquilidad y sin prisas.
- Antes de empezar adopte una actitud de agradecimiento por la comida que va a ingerir (puede hacerlo mentalmente).
- La comida excesivamente caliente perjudica la salivación, pues irrita la delicada mucosa del paladar y del esófago.
- Beber agua helada o con hielo durante las comidas interrumpe la digestión, pues provoca el cierre por contracción de los conductos que segregan los jugos gástricos, esto produce putrefacción y fermentación del bolo alimenticio.
- Perciba el color y aroma de cada alimento, sus características armonizan muy sutilmente nuestros órganos y sentidos.

4. EFECTÚE EJERCICIOS FÍSICOS SALUDABLES

Las posturas clásicas de Hatha Yoga Inbound que se muestran en los videos, han sido adaptadas para ser ejecutadas frente al computador, y así liberar -en su momento de descanso-, la tensión inconsciente que se acumula tanto en su cuerpo físico como mental, durante su tiempo de estudio. Y para lograr mejores resultados, usted puede seguir ejecutándolos regularmente aún fuera de su lugar de estudio, pues su práctica regular reduce el estrés, y brinda salud y armonía. Estos son:

- Ejercicios de respiración, estiramiento, torsión y relajación.
- Ejercicios para cuidar la vista.

Por seguir estas instrucciones básicas, usted evitará los problemas psico-físicos comunes que se adquieren por el estudio o trabajo prolongado en computador, tales como:

- Irritación de ojos, lagrimeo, sequedad y visión borrosa.
- Adopción de malas posturas (generalmente se encorva la columna y se cruzan las piernas) que colapsan la parte superior del cuerpo, ocasionando dolor de cabeza, cuello, espalda, hombros, brazos, manos y piernas. Se producen várices por estar mucho tiempo sentado, sobre todo con las piernas cruzadas, esto causa irritación en las paredes venosas y dificultad en la circulación sanguínea.
- Dolor y calambres en la mano por el uso del mouse, y en el brazo opuesto por tenerlo prácticamente inmóvil durante mucho tiempo.
- Se producen trastornos estomacales y sobrepeso, pues casi siempre uno se alimenta de manera rápida y deficiente.
- Las consecuencias inmediatas de estos malestares son tensión muscular, estrés, disminución de energía y debilitamiento del sistema inmunológico, entre otros.
- El cansancio y la fatiga no sólo afectan al cuerpo físico, sino también al estado emocional o mental; pues un cuerpo incómodo mantiene una mente incómoda.