LA EDAD

- El Yoga es beneficioso para todo el mundo, cualquiera sea la edad o constitución física del practicante. Y para practicarlo no hace falta estar completamente sano, lo más importante es una actitud sana y receptiva a todas las potencialidades que el Yoga puede aportarle a uno.
- También debe tenerse en cuenta que cualquiera que sea la edad del practicante, éste no deberá agotarse durante las prácticas.
- Para los niños es más recomendable la práctica de las posturas sencillas que las más avanzadas.

EL LUGAR

- Para la práctica de los ejercicios, se recomienda si fuera posible, separar un cuarto de la casa para tal fin; quitando todos los muebles y objetos que puedan distraer su atención. Puede colocar algunos cuadros que muestren motivos espirituales o de la India para crear un ambiente apropiado.
- El lugar debe ser muy bien ventilado y mantenerse siempre muy limpio. Además debe ser tranquilo y silencioso, libre de perturbaciones ya que para quien empieza las prácticas es difícil la concentración.
- De preferencia debe colocarse una alfombra o manta en el piso donde van a realizarse los ejercicios. Y no deben utilizarse zapatos en las prácticas, ni pisar la alfombra con ellos.

- Mientras usted realiza sus prácticas, no debe haber otras personas en el cuarto. Pero si usted tiene amigos que también quieren practicar, puede reunirse con ellos y practicar juntos los ejercicios. Recuerde que el lugar debe ser utilizado únicamente para este fin.

LA HORA

- El mejor momento para la práctica de Yoga es antes de que comience el día lleno de mil responsabilidades. Además en esas primeras horas muy pocas cosas pueden perturbarnos (carros, personas, etc.); y podemos mantener un buen estado de Conciencia Espiritual durante todo el día.
- La hora previa a la aparición del Sol que es entre las 4.00 a.m. y 5.00 a.m., es la más favorable para la práctica del Yoga. Esta hora en sánscrito se la conoce como Brahma Muhurta. Sin embargo, en el inicio de sus prácticas usted puede utilizar el horario de 5.00 a.m. a 6.00 a.m., después del baño matutino. O de lo contrario al medio día o atardecer, entre las 6.00 p.m. y 8.00 p. m., siempre y cuando se encuentre con el estómago vacío. Es muy importante que usted elija un horario fijo para sus prácticas, y el tiempo de duración que puede ser de 30 a 60 minutos.

EL BAÑO

- Es recomendable tomar un baño al levantarse; y para obtener mejores resultados con las prácticas de ejercicios se recomienda el baño con agua a temperatura natural o ducha fría. Pues la piel ejerce un papel importante en el mantenimiento del equilibrio termo-eléctrico del cuerpo, por lo que al contacto con el agua fría se produce un estímulo energético que repercute en todo el organismo, activando la respiración y la circulación sanguínea, dando así una mayor disposición para el ejercicio. Y además de absorber oxígeno, la piel elimina las sustancias tóxicas.
- El baño no debe ser con agua caliente ya que ésta provoca los efectos contrarios. De igual manera, el baño después de la gimnasia, sea caliente o frío, no es aconsejable pues altera e interrumpe los efectos benéficos provocados en el organismo por los ejercicios. Si desea bañarse después de los ejercicios espere como mínimo una media hora antes de ducharse.

EL VESTUARIO

- La ropa a usar durante los ejercicios prácticos debe ser suelta para ofrecer libertad de movimientos. Puede usar de preferencia un buzo o un pantalón o short de color blanco. Pues el color blanco constituye la síntesis de todos los colores y consecuentemente encierra los beneficios terapéuticos de todos ellos; además de provocar una sensación de higiene, bienestar y serenidad. Es mejor si la ropa es usada únicamente para este fin.
- Se debe evitar el uso de ropa sintética, pues esta impide el respirar y transpirar de la piel, la cual, a través de sus poros, cumple su función natural de ser un tercer pulmón y un tercer riñón a la vez. Por ello se recomienda la ropa de algodón.
- Si el cabello es largo, este debe ser amarrado detrás de la cabeza durante las prácticas.
- No se deben llevar puestos durante las prácticas: ni gafas, relojes, ni joyas, etc.

LOS ALIMENTOS

- El Yoga se practica mucho mejor con la vejiga, los intestinos y el estómago vacíos. Si es que usted ha comido, espere por lo menos dos horas antes de iniciar la práctica de ejercicios y por lo menos media hora antes de comer.
- Si ha comido un poco, debe esperar por lo menos una hora.
- Y si inevitablemente tiene que comer, que sea una hora antes de las prácticas y que sea solamente un jugo de frutas o un mate de hierbas.
- Se enseña la dieta vegetariana, la cual es el régimen alimenticio tradicional de todos los yoguis del mundo. Además, la constancia de la práctica disminuirá de manera natural la tendencia a los alimentos, bebidas y costumbres no recomendadas.

ADVERTENCIAS PARA LAS MUJERES

- En los tres primeros meses de embarazo pueden practicarse todos los ejercicios de rutina. Entre los 3 y 6 meses pueden practicarse ejercicios evitando las presiones en el vientre. En los últimos meses no deben practicarse ejercicios de ningún tipo. De todas maneras aconsejamos consultarlo con su médico o instructor y su manual respectivo.
- Un mes después del nacimiento del bebé, pueden iniciarse los ejercicios, de acuerdo con la comodidad del practicante.
- No deben practicarse las asanas durante el ciclo menstrual ya que tienen efecto sobre el sistema endocrino.

OBSERVACIÓN GENERAL ACERCA DE LOS EJERCICIOS

- Para evitar lastimar los músculos y articulaciones es recomendable realizar una entrada en calor previa.
- Los ejercicios deben practicarse siempre de manera lenta y con el proceso de respiración bien controlado. Los efectos positivos se incrementarán si la práctica se hace en forma regular, pues los ejercicios efectuados correctamente le harán sentir cada vez mejor, tanto física como mental y espiritualmente.
- Al terminar cada sesión de ejercicios debe sentirse relajado. Si se siente mal o se sintiera cansado o fatigado es porque algo no practicó bien. Revise cuidadosamente las instrucciones.

CUIDADOS

- Si tiene dolores o excesiva tensión al practicar algún ejercicio, no se esfuerce en la ejecución del mismo. Cualquier dolor de cabeza o fatiga en la respiración significa que debe suspenderse el ejercicio y más tarde hacer otro intento más suave.
- Si usted tuviera alguna duda con respecto a las prácticas que aquí le presentamos, le recomendamos consultar con su médico o instructor, para que él pueda disiparlas. Lo mismo deberá consultarlo si padece de alguna enfermedad.
- Nunca debe esforzarse demasiado; ya que nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse a esta disciplina. Recuerde que “Roma no fue construida en un día”. Así es que las prácticas deben hacerse gradualmente.