Yoga Mudra (o postura de la unión psíquica)

Técnica: Siéntese en Padmasana, cierre los ojos. Ponga las manos en la espalda y agárrrese una de las muñecas con la mano contraria. Relaje todo el cuerpo. Doble el tronco lentamente hacia delante hasta que la frente toque el suelo o quede muy cerca de el.Al llegar a la posición final, relaje todo el cuerpo cuanto pueda. Lentamente vuelva a la posición inicial.
Aunque como su nombre tradicional lo sugiere, se trata de un mudra; pero esta práctica es generalmente como una asana. Si el practicante lo desea puede colocar algún cojín o una cobija doblada bajo sus nalgas para mayor comodidad. En la posición inicial, mientras relaje el cuerpo, respire normalmente. Antes de iniciar el movimiento inhale lenta y profundamente y exhale al doblarse hacia delante. En la posición final respire lenta y profundamente. Al subir, inhale. Trate de permanecer en el final al menos por un corto tiempo. Si se es capaz de ello, repita la asana 10 veces. Puede concentrase en Manipur Chakra y como ejercicio físico puede concentrarse en la espalda, el abdomen o la respiración. No tensione demasiado la espalda, los tobillos, las rodillas ni los muslos, obligando a los músculos a estirarse más de lo que su flexibilidad le permite.

Beneficios: Esta es una excelente asana para masajear y fortalecer los órganos abdominales y para eliminar las dolencias de esta parte del cuerpo. Separa las vértebras una de otra permitiendo que los nervios de la columna que salen por los espacios que hay entre las vértebras, sean suavemente estirados y tonificados. Estos nervios conectan todo el cuerpo con el cerebro de modo que su tonificación produce amplios beneficios para la salud corporal intensificando los beneficios de Padmasana e incrementando la memoria y el fuego gástrico. Además, fortalece la cintura, los pulmones y el corazón.