Paschimottanasana (Pinza o postura estirando la espalda)

Técnica: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente al cuerpo y las manos sobre los muslos. Relaje todo el cuerpo especialmente los músculos de la espalda. Lentamente doble el cuerpo hacia adelante deslizando las manos hasta el fin de las piernas. Intente coger con las
manos los dedos gordos del pie. Si esto es imposible, coja el comienzo de los pies. En caso de que esto también sea imposible, coja los tobillos o las piernas tan cerca de los pies como le sea posible. De nuevo relaje conscientemente los músculos de la espalda y de las piernas. Usando sólo los brazos, baje el tronco hacia las piernas una poco más.

Este debe ser un proceso suave, sin movimientos bruscos y siempre sin causar demasiada tensión en ninguna parte del cuerpo. Intente tocar las rodillas con la frente. El principiante que pueda encontrar difícil esta etapa; simplemente debe doblarse hacia adelante tanto como pueda cómodamente. No vaya a forzarse bajo ninguna circunstancia. Después de algunas semanas o meses de practica regular, podrá tocar las rodillas con la frente y aún con la quijada. Permanezca en la postura final durante un tiempo cómodo tratando de relajar el cuerpo, y luego vuelva lentamente a la posición inicial. El practicante no debe doblar las rodillas aunque encuentre que no pueda doblar el cuerpo más hacia adelante. Parte del objetivo de esta asana es el de estirar los músculos de la parte de atrás de las piernas que con el tiempo se alargan.

En la posición sentada respire normalmente. Al doblar el cuerpo hacia adelante para cogerse de los dedos de los pies, exhale lentamente. Inhale al mantener el cuerpo quieto. Exhale al bajar el tronco con los brazos aún más. En la postura final respire profunda y lentamente. Inhale al volver a la posición inicial. Si la postura final no se mantiene por un tiempo largo, puede retenerse afuera el aliento.
Los practicantes avanzados, mientras se sientan cómodos, pueden mantener la postura final hasta 5 minutos. Los principiantes deben ejecutar esta asana pocas veces, permaneciendo en la postura final por un corto tiempo. Usted puede concentrarse en Suadhistan Chakra,en el abdomen, en la relajación de los músculos de la espalda o en el proceso de respiración. Paschimottanasana debe ser seguido por una asana de flexión atrás como Matsyasana, Supta Vayrasanak, Chakrasana, Bhayangasana, etc. También puede servir como contrapostura para las asanas de flexión atrás. Las personas con lesiones en los discos no deben hacer de ninguna manera esta asana, como tampoco quienes sufran de ciática, artritis crónica e infecciones en el sacro.

Beneficios: Estira los músculos de la corva, afloja las coyunturas de las caderas. Reduce efectivamente el exceso de grasa de la región abdominal. Acaba con la flatulencia, la constipación y el dolor de espalda. Tonifica todos los órganos abdominales y acaba con los transtornos digestivos, parásitos intestinales, la diabetes, etc. Activa los riñones, el hígado, el páncreas y las glándulas endocrinas. Tonifica los órganos pélvicos eliminando las dolencias sexuales de la mujer. Y también estimula un buen flujo de sangre fresca a los músculos y nervios de la columna manteniéndolos saludables. Esta asana es considerada como un gran medio para el despertar espiritual.