Kandharasana (o postura del puente)

Técnica: Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas por las rodillas y con los talones tocando las nalgas. Coja los tobillos, levante sus nalgas y arquee su espalda manteniendo los pies firmes sobre el suelo. No mueva de lugar los hombros ni los pies. El cuerpo debe quedar apoyado en los pies, la nuca, los hombros y los brazos. Mantenga la posición final
mientras se sienta cómodo. Retenga el aliento adentro. Practíquela hasta 10 veces para beneficios de salud general. Para propósitos curativos puede extenderse el tiempo tomando la respiración normal Puede concentrarse en Vishuddhi Chakra, en la región abdominal o en la glándula tiroides. Puede ser usada como una contrapostura para las asanas de flexión hacia delante. Esta asana no deben practicarla la mujeres embarazadas.

Beneficios: Los discos dislocados vuelven a su lugar. Masajea los órganos abdominales, especialmente el colon. Es benéfico en los casos de hombros cargados y de dolor de espalda. Tonifica los órganos sexuales femeninos y se recomienda especialmente a las mujeres con tendencia al aborto. Es una asana preparatoria para Chakrasana.