Ushtrasana ( Postura del camello)

Técnica: Siéntese en Vayrasana con las rodillas separadas, los tobillos a los lados de las nalgas y la parte superior de los pies sobre el suelo. Luego póngase de rodillas y estire los brazos a los costados. Doble el torso hacia atrás hasta que pueda sujetar el talón izquierdo con la mano derecha. Levante el brazo izquierdo verticalmente sobre la cabeza con la palma al frente y mire la mano izquierda. Deje que el peso de la parte superior del cuerpo descanse sobre el talón izquierdo. Después de un tiempo que no debe exceder de un minuto, regrese a la posición de rodillas. Repita el proceso al lado contrario. Inhale mientras se pone de rodillas. Exhale al llevar el tronco hacia atrás. Inhale al devolverse a la posición de rodillas. Practique 10 veces a cada lado.

Variación:

Siéntese en Vayrasana con los pies y las rodillas separados y con los dedos de los pies sobre el suelo. Luego arrodíllese y estire los brazos a los costados, inclínese hacia atrás y ponga las manos sobre los talones. Estire el cuello y arquéese hacia atrás tanto como pueda, dejando que el peso del cuerpo descanse sobre los brazos. Regrese a la posición de rodillas, luego a Vayrasana. Como ejercicio dinámico practíquelo un máximo de 10 veces. Como postura estática manténgala hasta tres
minutos. Debe practicarse como contrapostura a cualquier asana del grupo: “Flexión hacia delante”, tales como Paschimottanasana o Yanusirhasana, etc.

Beneficios: Beneficia al sistema digestivo, excretorio y de reproducción. Esta asana estira el estómago y los intestinos eliminando así la constipación. Es también útil para eliminar el dolor de la espalda, el lumbago y el encurvamiento de la espalda.