Chakrasana (o postura de la rueda)

Técnica: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los talones tocando las nalgas. Los pies deben estar separados unos 30 cm. Ponga las palmas de las manos en el suelo junto a sus temporales, con los dedos apuntando hacia los hombros. Levante el
tronco lentamente. Deje que su cabeza rote ligeramente y que la coronilla soporte el peso de la parte superior del cuerpo. Sus rodillas deben formar ángulos rectos. Enderece los brazos y piernas, levante la cabeza del suelo y levante el cuerpo de modo que quede completamente arqueado. Se pueden enderezar las rodillas casi completamente moviendo el tronco hacia la cabeza. Baje lentamente a la posición de apoyarse en la cabeza y regrese luego a la posición inicial.

Al comienzo practique Chakrasana reteniendo el aire adentro. Después de haber obtenido experiencia uno puede mantenerse en Chakrasana durante largos períodos de tiempo, respirando normalmente en la posición levantada. Practique Chakrasana una vez por el tiempo que pueda mantenerse cómodamente. Puede concentrarse en Manipur Chakra, en la espalda, en el abdomen o en el proceso de respiración. Haga siempre una asana flexionanado hacia delante después de practicar Chakrasana.

Chakrasana no debe practicarse por quienes sufren de presión arterial alta, enfermedades de las coronarias, úlceras estomacales, toxinas intestinales, sordera parcial o capilares dilatados en los ojos. Tampoco debe ser practicada por nadie que se haya fracturado los huesos o que haya pasado por operaciones quirúrgicas abdominales recientemente. No debe practicarse mientras no se tenga dominio de las asanas preliminares de este grupo.

Beneficios: Esta asana es benéfica para todo el sistema glandular y nervioso. Influye sobre todas las secreciones hormonales y proporciona curas radicales para muchas y variadas dolencias del sistema de reproducción femenino. Estira totalmente los músculos abdominales y los de la espalda haciéndolos ágiles. Comprime y masajea vigorosamente los órganos abdominales. De esta manera tonifica todo el cuerpo, especialmente la espina dorsal. Fortalece los brazos y da vitalidad y una sensación de ligereza.

Para los practicantes avanzados: Para quienes hagan esta asana sin la menor dificultad, pueden aumentar su eficacia acercando más los pies y las manos en la postura final. Los practicantes avanzados pueden también, en la postura final, levantar primero un pie y luego el otro.