BHADRASANA
Pose del Bienestar

Es otra de las variaciones de Doblarse Adelante. También se le conoce con el nombre de Baddha Konasana o La Postura del Ángulo Cerrado. La práctica de Bhadrasana le ayudará a conseguir La Postura del Loto o Padmasana.

Beneficios Principales

Aumenta la flexibilidad y fortalece el músculo interior de los muslos, ingles y rodillas.
Libera la tensión de las caderas.
Estimula los órganos abdominales, los ovarios, próstata, vejiga y riñones.
Estimula el corazón y mejora la circulación general del cuerpo.
Alivia la depresión suave, ansiedad y fatiga.
Alivia los síntomas de la menopausia.
Terapéutico para pies planos, presión alta, infertilidad y asma.
Practicarla hasta los últimos meses de embarazo, ayuda al parto.

Contraindicaciones y Precauciones

Ingles o rodillas lastimadas.

Paso a Paso

1. Siéntese con sus piernas estiradas frente suyo. Doble sus rodillas, hasta juntar las plantas de los pies, tratando de colocar los talones lo más cerca posible de su pelvis.

2. Tome sus pies con ambas manos entrelazadas y acérquelos más a su pelvis, tanto como le sea confortable.

3. La espalda debe estar muy recta, especialmente la zona lumbar. La cabeza erguida. La atención centrada en la respiración con el abdomen.

4. Con la ayuda de sus manos baje las rodillas hacia el suelo tanto como le sea posible, sin esforzarse demasiado.

5. Mantenga la postura durante 1 ó 5 minutos. Luego, suelte sus rodillas suavemente y extienda sus piernas, volviendo a la posición inicial.

Detalles Técnicos

Nunca fuerce sus rodillas al bajar. Es importante que los pies estén juntos, planta con planta y sostenidos con las manos.

Concentración

En su respiración.

Consejos para Principiantes

Al comienzo puede resultarle difícil bajar las rodillas hasta el suelo, pero con la práctica obtendrá cada vez más estiramiento en la parte interior de sus muslos, ingles y rodillas; hasta lograrlo en forma sencilla.

Profundizando la Postura

Inhale, y al exhalar presione firmemente las rodillas con las manos hacia el suelo. Repita la intensificación durante 20 respiraciones más.

Posturas Previas

Vrikasana

Posturas Posteriores

Padmasana
Todas las posturas del doblarse adelante.