BAKASANA
Postura de la Grulla

Baka significa: “grulla”.

En esta postura el peso del cuerpo reposa sobre las manos y los brazos. Bakasana nos recuerda a una grulla que camina en el agua. Así como la grulla se eleva inmaculada sobre el lodo, el discípulo puede encumbrarse sobre el mundo material sin apegarse a él.

Beneficios Principales

Esta postura fortalece los brazos y las muñecas.
Estira la parte superior de la espalda.
Fortalece los músculos abdominales.
Abre las ingles.
Tonifica los órganos abdominales.

Contraindicaciones y Precauciones

Síndrome del túnel carpiano.
Embarazo.

Paso a Paso

1. Lleve los brazos hacia adelante y apoye las manos en el suelo con los dedos separados.
2. Flexione los codos hacia afuera, mientras se apoya también en sus pies y separa las rodillas un poco más del ancho de sus caderas.
3. Apoye una pierna por vez sobre sus brazos y eleve los pies del suelo lentamente.

Detalles Técnicos

Hay que tener cuidado con las muñecas; asegúrese de haberlas preparado para este esfuerzo.

Posturas Previas

Adho Mukha Svanasana
Bhadrasana
Balasana
Vasisthasana

Posturas Posteriores

Chaturanga Dandasana