Técnica: Acuéstese sobre el estómago y inhale completamente. Doble las piernas por las rodillas y agarre los tobillos con las manos. Tensione los músculos de las piernas y arquee la espalda. Al mismo tiempo levante la cabeza, el pecho y los muslos todo lo que pueda.
Mantenga rectos los brazos. En la postura final el cuerpo parece un arco tenso. No repita la asana mientras no se normalice la respiración. En la postura final puede retener el aliento dentro o respirar lenta y profundamente; y balancearse hacia adelante y atrás. Repita la asana hasta 5 veces por el tiempo que pueda mantenerla cómodamente. Puede concentrarse en Vishuddhi Chakra, en la región abdominal o en la espalda. No debe ser practicada por personas que tengan hernia, úlceras pépsicas, tuberculosis intestinal o columna lesionada.

Beneficios: Da un poderoso masaje a los músculos y órganos abdominales y es sumamente útil para personas que sufren desórdenes intestinales. Acaba con la constipación crónica, la dispepsia y estimula el hígado. Puede reducir rápidamente el exceso de grasa en la región abdominal. Esta postura es complementaria al Arado. Da flexibilidad al cuerpo fortaleciendo la columna vertebral. Debe balancearse para aplicar un masaje abdominal en contra del estreñimiento. Su balanceo abre los dos primeros chakras.