AKARNA DHANURASANA
Postura del Arquero

Karna significa: “oído”
Dhanu significa: “arco”

Esta postura también es llamada “La Postura del Arco y la Flecha”.

Beneficios Principales
Desarrolla los bíceps y los músculos del cuello y del pecho.


Contraindicaciones y Precauciones
No recomendable para personas con articulaciones débiles en la cintura, pues todo el esfuerzo de esta asana va hacia las articulaciones de esta zona del cuerpo.

Paso a Paso

1. Párese derecho con los brazos a los lados y los pies separados a distancia de los hombros.

2. De un pequeño paso hacia adelante con la pierna derecha.

3. Cierre el puño derecho y levante el brazo de lado y hacia arriba de modo que quede estirado sobre su pie derecho y ligeramente por encima del nivel de los ojos.

4. Cierre el puño izquierdo y póngalo ligeramente detrás de su puño derecho.

5. Lleve el puño izquierdo hasta la oreja izquierda, como si estuviera templando el arco. Con este movimiento lleve la cabeza ligeramente hacia atrás, de modo que los músculos del cuello se tensionen. Dirija la mirada hacia la punta de la flecha imaginaria.

6. Deje de ir la cuerda del arco imaginario y luego relaje el cuello.
7. Lleve su puño izquierdo al lado del derecho y repita el ejercicio.

Detalles Técnicos

Inhale al imaginar que tensiona la cuerda y exhale al devolver el puño a su lugar.
Practíquelo cinco veces con cada lado.