ASANAS INBOUND

Son las posturas físicas desarrolladas en el Hatha Yoga para fortalecer, flexibilizar y armonizar el cuerpo. En el Raja Yoga o Ashtanga Yoga, la asana está referida a la postura de meditación, mientras que en el Hatha Yoga, abarca toda una gama posible de posiciones que influyen positivamente en el cuerpo y la mente. Las asanas actúan muy beneficiosamente sobre todos los órganos, aparatos y sistemas que conforman la estructura del cuerpo físico. No obstante, el efecto más valorado por los yoguis radica en la activación y el equilibrio energético que producen sobre el sistema de canales y centros psíquico-energéticos (nadis y chackras), así como la estabilidad y tranquilidad que reportan a la mente. De esta manera, las asanas regulan y armonizan las energías internas e integran el cuerpo con la mente.

Las características que definen toda asana son: firmeza, comodidad, inmovilidad, relajación, respiración adecuada y concentración interiorizada. En su práctica no existe ningún espíritu de competencia, con nadie, ni siquiera con uno mismo.

ASANAS ESTÁTICAS

ADHO MUKHA SVANASANA: Pose del perro con la cabeza hacia abajo

ADVASANA: Postura invertida de cadáver

AKARNA DHANURASANA: Postura del arquero

ARDHA MATSYENDRASANA: Media torsión vertebral

BAKASANA: Postura de la grulla

BHADRASANA: Pose del bienestar

BHUJANGASANA: Postura de la cobra

SUKHASANA: (Postura de las piernas cruzadas)

VAYRASANA: ( Postura del rayo)

USHTRASANA: (Postura del camello)

YOGA MUDRA: (Postura de la unión psíquica)

SHALABHASANA: (Postura de la langosta)

DHANURASANA: (Postura del arco)

KANDHARASANA (postura del puente)

CHAKRASANA (postura de la rueda)

PASCHIMOTTANASANA (Pinza o postura estirando la espalda)

BHUMI PADA MASTAKASANA (postura de la media parada de cabeza)

SIRSHASANA (postura de parada de cabeza)

SARVANGASANA (Vela o postura parada de hombros)

HALASANA (postura del Arado)

MATSYASANA (postura del pez)

ASANAS DINÁMICAS

Surya Namaskar o saludo al sol

El Surya Namaskar o Saludo al Sol es considerado como el más completo de los ejercicios de Yoga, porque combina de manera armónica la respiración y las principales asanas en un movimiento continuado.

Serie Pavanamuktasanas antirreumáticos

Grupo de asanas que se practican para liberar humores, gases y la acidez excesiva del cuerpo, especialmente de las articulaciones.

Serie Pavanamuktasanas antigástricos

Estos ejercicios son de gran utilidad para eliminar los gases del estómago e intestinos.

Chandra Namaskar o saludo a la luna

El Saludo a la Luna es una serie que tiene algunas características similares a las del Saludo al Sol, y puede ser practicado en lugar de este como preparación para una sesión de asanas. En su ejecución siga las mismas recomendaciones que se indican para el Saludo al Sol. El ejercicio que se describe a continuación es una variante simplificada del Saludo a la Luna clásico.