Mantenga los ojos cerrados y la columna recta. Tape con su dedo pulgar la fosa nasal derecha (pingala), inhale por la fosa nasal izquierda (ida), y luego exhale por la derecha. para ello deberá destaparla y tapar la izquierda con el dedo anular unido al meñique. comience nuevamente por la ventana derecha para luego exhalar por la izquierda. continúe así por unos minutos.

Una serie completa es una inhalación por la fosa nasal izquierda exhalando por la derecha y la inhalación por la fosa nasal derecha con exhalación por la izquierda. Esta serie completa se repite entre 5 y 10 veces como máximo.

Es aquél que nos enseña a establecer una relación de amor y devoción con el Supremo a través del servicio amoroso desinteresado. Este aspecto constituye la perfección para el ser, donde elimina por completo todo vestigio de egoísmo y envidia.

«Cuando el yogui se esfuerza sinceramente por progresar más y más y se limpia de todas las contaminaciones, entonces, finalmente logrando la perfección, después de muchisimos nacimientos dedicados a la práctica, llega a la meta suprema».

«Y de todos los yoguis aquel que tiene una gran fe y se refugia en mi, piensa en mi y me rinde amoroso servicio trascendental, es el que está más íntimamente unido a mí en el yoga y es el más elevado de todos». Bhagavad gita, Cap.6 texto 45 y 47.

3. Despertar Yóguico

El desayuno, una comida frecuentemente menospreciada, consiste demasiadas veces en un bol de cereales envasados y una taza de café, engullidos de prisa y corriendo.  Según la mayoría de los nutricionistas, esta comida es la más importante del día.  El desayuno puede ser ligero o copioso, según las costumbres de cada uno, pero no hay que pasarlo por alto.  Si se toma un desayuno saludable, se tienen menos probabilidades de ceder a media mañana ante tentempiés poco sanos, o de estar tan hambriento a mediodía que se coma en exceso.  Los niños en especial, necesitan un buen desayuno; de lo contrario, se vuelven apáticos y les cuesta concentrarse.  La primera comida del día, más que cualquier otra nos recuerda que la función esencial de los productos alimenticios es aprovisionar nuestro cuerpo de combustible.

UNA RECETA

Zumo de zanahoria al jengibre

Los alimentos crudos y naturales proporcionan la energía y la resistencia para afrontar el estrés y las tensiones del día.  La zanahoria, rica en vitamina A y calcio, es un tónico perfecto para el cerebro.  Además de nutrir el cuerpo, este zumo limpiará los pulmones.  Las propiedades calóricas del jenjibre mejoran la circulación y permiten que el prana fluya libremente.  Es ideal para los ayunos en que sólo se toman zumos.  Puedes omitir las manzanas y el apio y modificar la cantidad de jengibre a tu gusto.  Las manzanas se pueden sustituir por 200 g de col cruda picada.  A ser posible, utiliza zanahorias y manzanas orgánicas; si no pélalas.

2 manzanas jugosas, cortadas en cuadritos               3 zanahorias ralladas

1 tallo de apio                                                                       1 trozo de 1-2,5 cm de jengibre fresco pelado

200 ml de agua                                                                     el zumo de 1/2 limón o de 1 lima

Pasar por la licuadora las manzanas, las zanahorias, el apio y el trozo de jengibre.  Alternativamente, picar las zanahorias y el apio, ponerlos en la batidora con las manzanas y el jengibre y reducir todo a una pulpa.  Pasar el zumo por un colador fino.  Diluir el zumo con agua.  Incorporar el zumo de limón o lima y el jengibre molido, si se usa.  Servirlo en seguida.

4. El barbero ( una historia para meditar )