Edición No. 27 del 15 al 31 de marzo del 2005

Hola Amig@s de YogaInbound

Un saludo desde Medellín, Colombia. Me alegra estar de nuevo con ustedes.

Bienvenidos al Boletín de esta quincena.

Quiero compartir con ustedes esta frase que encontre:

"Viviré este día como si fuese el último de mi existencia. Y si no lo es caeré de rodillas por un nuevo día de amor"

Que lo disfruten y lo compartan.
Hari Bol!!!
¡Hasta el próximo boletín!

Siempre a su servicio
Radha Charan D.D.
info@yogainbound.org

TEMAS DE ESTA QUINCENA

1. Yoga "Un mundo de beneficios"

2. Yoga en la oficina

3. Vencer el insomnio

4. Dieta yóguica

5. Salud mental

6. Receta

1. YOGA "Un mundo de beneficios"

Con el Yoga conseguirá desarrollar y convertir su organismo en una estructura dinámica y flexible, retrasando los efectos del envejecimiento. Los ejercicios son un aprendizaje de habilidades básicas que dan respuesta a las necesidades del hombre, intensificando la sensibilidad física y emocional para obtener una nueva conciencia de vida y vitalidad.

Un mundo de beneficios

* Esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular.

* Combate la depresión y es un poderoso tratamiento antiestrés. Es un sedante natural para todo el organismo.

* Fuente de salud y energía, disminuye el cansancio y la tensión nerviosa, mejora la memoria y regula la actividad cerebral.

* Controla el exceso de peso. Ayuda a perder peso de forma natural y mantenerse ágil, flexible y delgado.

* Mejora el rendimiento físico y psíquico, revitaliza y contribuye a mejorar la calidad de vida y su prolongación.

* Provoca un estado general de alegría de vivir y optimismo, consiguiendo una sensación de rejuvenecimiento y de nueva vitalidad.

* Posee eficacia preventiva en trastornos que se manifiestan a nivel somático relacionados con el deterioro orgánico y el desgaste energético que desembocan en el estrés.

* Libera tensiones musculares. Se refuerzan ligamientos y tendones haciendo más flexibles las articulaciones.

* Mejora la circulación sanguínea.

* Aumenta la relajación física, calma y concentra la mente liberándola de pensamientos negativos.

* Previene la aparición de arrugas.

* Fortifica el corazón.

* Contribuye a la desintoxicación del organismo, siendo un eficaz tratamiento anti-tabaco.

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2. Yoga en la oficina

Qué diferencia hay entre los ejercicios del Yoga y los ejercicios gimnásticos?

El objetivo de las asanas (posturas) del Yoga no es sólo el desarrollo superficial de los músculos, sino también normalizar las funciones del organismo y de la mente.

Una respiración adecuada mientras se realizan los ejercicios, unida a técnicas de relajación y una dieta conveniente, son sus pilares.

¿Cuál debe ser la actitud de la postura?

Observe a un animal; nunca hará un movimiento que no sea armónico. Todos los gestos son naturales, libres y armoniosos, y esto es lo que pretende el yoga. Porque , aunque las posturas pueden parecer, en un principio, difíciles y complicadas, su práctica demuestra lo contrario. Hay que saber elegir las más adecuadas para cada uno y practicarlas día tras día hasta habituarse a ellas.

Cuantas veces el dolor de espalda, producto de largas horas frente a una computadora o de pie atendiendo al público, le han quitado energía y no le permitieron rendir plenamente en el trabajo?. ¿Ha notado cuánto inciden las contracturas en su estado de ánimo? Simples ejercicios realizados en breves minutos en el propio lugar de trabajo pueden aportar una solución.

Malones son las personas que a lo largo y a lo ancho de este mundo, sufren molestias crónicas en la espalda. Sobre todo quienes, por su trabajo, viven sobreexigidos y ì a mil . Para mejorar la situación, no sirve de mucho una agenda superpoblada de actividades deportivas para el fin de semana. Mediante series cortas de ejercicios yoguicos y técnicas de relajación sumamente sencillas que, inclusive, pueden hacerse en el lugar de trabajo, es posible sentirse mejor.

Causas comunes de los dolores de espalda

La causa más común de los malestares en la espalda es el prolongado sobreestiramiento de los libamientos dorsales, derivados de las malas posturas que solemos adoptar. No solamente cuando se está parado o sentado estéticamente, sino debido a los biomecanismos del sentarse , pararse, caminar, levantar peso y dormir.-

Los ejemplos de estos hábitos dañinos son innumerables: llevar un portafolios (maletín) pesado o una cartera siempre en el mimo lado; sentarse sobre una billetera o un porta documentos mientras se conduce el automóvil; o hacerlo con pierna derecha continuamente estirada para alcanzar el acelerador , en vez de acercar la butaca para flexionar levemente la rodilla y así eliminar la tensión.

Aprender a sentarse bien

Aleje se cuerpo del respaldo y deje caer los brazos a los costado.
Asegúrese de que los pies estén paralelo, a la distancia del ancho de las caderas, y que los muslos también queden paralelos al piso.

Lleve las manos a las caderas, donde éstas se unen con los muslos.

Coloque los codos hacia atrás, levante el pecho hasta que codos y hombros estén alineados y el cuerpo cómodamente arqueado.

Si siente que los omóplatos empujan uno contra el otro, se está arqueado demasiado.

Ahora, apoye las manos en los muslos, casi en las rodillas. Lleve la cabeza hacia atrás hasta que orejas, hombros y caderas queden alineadas.

Si llevar la cabeza hacia atrás le duele, no la fuerce, sólo muévala hasta donde le resulte confortable, y dirija la mirada hacia delante.
Cierre los ojos y tome conciencia de cómo se siente estando correctamente sentado.-

Para descansar la vista

Este ejercicio es ideal para evitar el cansancio en la vista y para darle a los ojos un poco de energía.

1) Sentado, con la columna vertebral recta, frote sus manos hasta que siente una agradable sensación de calor.-

2) Con los codos apoyados sobre un libro o una agenda , apoye las palmas de sus manos sobre los ojos.-

Relajando hombros y cervicales

La siguiente es una serie de dos sencillos movimientos que pueden realizarse antes de que la espalda empiece a doler:

1) Sentado en la punta de la silla con la espalda recta. Los pies, descalzos, deben estar paralelos y bien apoyados en el piso. Tome con ambas manos el respaldo de la silla.-

2)Estire los brazos y arquee la columna, llevando la cabeza hacia atrás. Luego lentamente, regrese a la postura inicial. Repita dos veces.
Rotaciones de cuello

Los siguientes movimientos le ayudarán a terminar con la tensión y la rigidez de su cuello y pueden ser practicados aún sentado frente a la computadora.-

1) Siéntese con la columna vertebral perfectamente derecha y la cabeza erguida, mirando hacia delante, las manos deben estar apoyadas sobre el escritorio. El cuerpo deber permanecer inmóvil desde el cuello gracia abajo, y tan relajado y libre de tensión como si estuviese sentado sobre el agua.-

2) Deje caer suavemente la cabeza hacia delante y atrás; repita este movimiento cinco veces. Cuando lleve la cabeza hacia atrás, relaje sus músculos faciales, mantenga los labios ligeramente entreabiertos y la lengua relajada.

3) Gire primero la cabeza hacia la derecha ñ sin mover los hombros- y retorne hacia el frente, haga lo mismo hacia la izquierda y retorne al frente. Repítalo cinco veces. Exhales cuando gira su cabeza hacia los lados, ya que sus músculos se contraen; e inspire al volver al frente, cuando se relajan. Repita la serie el tiempo que lo necesite.

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3. Vencer el insomnio

Dormir no siempre resulta sencillo. El estrés, las malas posturas y hábitos poco saludables pueden hacer muy difícil conciliar un sueño reparador. El Yoga representa una solución más integral para combatir este problema.

Yoga y Descanso

En su libro Respirar bien para Vivir Mejor una de las más grandes maestras de yoga del mundo, la Sra. Indra Devi, nos enseña paso a paso las técnicas de la respiración y cómo aplicarlas para vivir y dormir mejor. En la mayoría de los casos, el insomnio proviene de un estado de inquietud mental cuyas posibles causas pueden ser :

. Temor y preocupación que da como resultado ansiedad y tensión.

. Comer o beber en exceso.

. Otra de las causas probables es haber visto una película de terror o haber leído una novela tan emocionante como para quitar el sueño.

. Las noticias malas o conmovedoras también pueden privar del sueño, especialmente si fue al final del día.

Cualquiera de los motivos señalados causan insomnio inicial (dificultad para dormirse), o intermitente ( desvelarse). Quienes lo sufren se quejan frecuentemente de estga dolencia, logrando con palabras y pensamientos fatigarse más, anulando así los beneficios del sueño.

El primer paso para vencer el insomnio consiste en un cambio radical de actitud. En lugar de preocuparse por el sueño que se perdió, se debe procurar mostrarse indiferente, y así se conciliará con mayor facilidad.

El yoga recomienda ejercitar un asana la SHIRSHASANA (postura de la parada de cabeza completa o vertical cabeza abajo), apta para quienes sufren de nerviosismo, tensión , fatiga , insomnio, miedo, circulación defectuosa de la sangre, asma, dolores de cabeza, garganta congestionada, trastornos hepáticos, desarreglos femeninos y ausencia general de energía, vitalidad y confianza en sí mismo.

Su cualidad más importante y efectiva es que influye en la pituitaria, glándula que domina el cuerpo.

Esta postura no debe ser ejecutada por individuos cuya presión sanguínea sea demasiado elevada, es decir por encima de 15, o demasiado bajo, inferior a 10.

Otra de la sugerencias que nos brinda el yoga para vencer el insomnio y recuperar el sueño tranquilo, profundo y reparador de la juventud, es meditar antes de acostarse. Resulta muy útil escuchar casettes de relajación a la hora de acostarse y practicar la postura Shirshasana. Si por algún motivo resulta difícil alcanzar esta postura , es posible intentar con la media postura , que ejercerá casi el mismo efecto, la Ardha Shirshasana(postura de media parada de o media vertical cabeza abajo).

Diez consejos útiles para descansar:

1- Cuidar la posición
2- Evitar dormir boca abajo.
3- Apagar todas las luces.
4- Cerrar todas la ventanas.
5- Dormir con un buena almohada.
6- No use productos abrasivos para limpiar su cuarto.
7- No dejar alas moscotas dormir en la cama.
8- No dormir con plantas en la habitación.-
9- Nunca dormir con maquillaje o perfume.
10- Evitar los cuartos recién pintados.-

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4. Dieta yoguica

El cuerpo físico es considerado un instrumento o vehículo del alma en su camino hacia la perfección. Al igual que otros vehículos, el cuerpo físico tiene unas necesidades que de deben satisfacer para que funcione bien y dé el mejor rendimiento. Estas necesidades constituyen los cinco principios yóguicos que se indican a continuación.

El ejercicio correcto: Actúa como un lubricante. Los ejercicios físicos, llamados asanas, mejoran la circulación sanguínea y la flexibilidad muscular, y ayudan a que las articulaciones, los músculos y otras partes del cuerpo funcionen correctamente.

La respiración correcta: Ayuda al cuerpo a conectar con su batería, el plexo solar, donde se almacena un extraordinario potencial de energía. Las técnicas especificas de respiración yóguica llamada pranayama, producen una descarga de energía que conduce al rejuvenecimiento mental y físico del organismo.

La relajación correcta: Refresca el organismo y cumple la misma función que el radiador de un coche. Cuando la mente y el cuerpo están agotados, su eficacia disminuye. La relajación es un método natural de revitalización del cuerpo y la mente.

La Dieta correcta: Suministra combustible. El cuerpo obtiene la energía necesaria para trabajar, crecer y mantenerse del prana (energía vital), el aire, el agua y los alimentos. La dieta yóguica es vegetariana y se compone de alimentos puros y que estimulan la salud y la vitalidad.

El pensamiento positivo y la meditación: Ayudan a goberbar la vida. La meditación regular despeja la mente y mejora la capacidad de concentración. El pensamiento positivo purifica el intelecto y permite alcanzar la sabiduría y la paz interior.

2. Las tres gunas

Toda la naturaleza, incluso la dieta, se clasifica de acuerdo a tres cualidades o gunas; satva (pureza), rajas (actividad, pasión) y tamas (oscuridad, inercia). La composición mental de una persona se puede juzgar por la clase de alimentos que prefiere. Los yoguis creen que uno toma los alimentos que reflejan su nivel de pureza mental y espiritual. La dieta yóguica se basa en alimentos sátvicos.

Alimentos sátvicos

"Los alimentos que potencian la vida, la pureza, la fuerza, la salud, la alegría y el buen humor, que son sabrosos, suculentos y agradables, gustan a la gente sátvica"

Los alimentos puros que estimulan la vitalidad, la energía, el vigor, la salud y el regocijo, que son deliciosos, saludables, nutritivos y placenteros son sátvicos. Estos alimentos purifican y sosiegan la mente y generan ecuanimidad, serenidad y tranquilidad. Los alimentos sátvicos proporcionan energía, aumentan la fuerza y la resistencia y ayudan a eliminar el cansancio, incluso después de un trabajo agotador.

Los alimentos deben ser muy frescos y naturales, de preferencia cultivados de forma orgánica, sin modificaciones genéticas no conservantes o aromas artificiales. Han de tomarse del modo más natural posible: crudos, hervidos al vapor o ligeramente cocidos.

Alimentos rajásicos

La dieta yóguica evita los alimentos rajásicos porque excitan el cuerpo y la mente. Incitan a pasiones y actuaciones turbulentas, producen tensión física y mental, agitan los ánimos y destruyen el equilibrio entre mente y cuerpo, que es imprescindible para aclarar la felicidad.

La cebolla, el ajo, el rábano, el té, el café y los excitantes de toda índole integran esta categoría, así como las comidas muy condimentadas y saladas, los platos preparados plagados de productos químicos y los tentempiés. Si la comida sátvica se consume de prisa y corriendo, se vuelve rajásica. El azúcar refinado (blanco), los refrescos, las mostazas tratadas, las especias fuertes y los alimentos demasiado picantes, amargos, agrios o salados son rajásicos y es mejor evitarlos.

Alimentos tamásicos

Los alimentos tamásicos hacen a las personas torpes y perezosas, y las despojan de ideales, propósitos y motivaciones. Además, acentúan la tendencia al aislamiento crónico y a la depresión, y llenan la mente de tinieblas, rabia y pensamientos impuros. La renuncia a las comidas tamásicas debe ser uno de los primeros cambios que hagas en tu vida.

La carne, el pescado, las bebidas alcohólicas, la marihuana y el opio son tamásicos. El consumo de carne y el alcoholismo están estrechamente relacionados. La necesidad de alcohol desaparece cuando se elimina la carne de la dieta.

Los alimentos tamásicos incluyen la comida rancia y podrida, así como la fruta demasiado madura o demasiado verde. También abarcan la comida fermentada, quemada, frita, asada a la parrilla o recalentada muchas veces, los platos medio guisados, demasiado guisados o recocidos, así como los productos caducados o los que contienen conservantes, por ejemplo las comidas enlatadas, tratadas y precocinadas.

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5. Salud mental

El estrés es una “dolencia invisible” puede afectar a usted, a su empresa, a cualquier miembro del personal.

El estrés fuera de límites posee un increíble poder destructivo.

A nivel social : Agresión , inseguridad afectiva, aislamiento.

A nivel laboral: Accidentes laborales, ausentismo, bajo rendimiento.

A nivel individual: Enfermedades, problemas familiares, trastornos de la conducta.

¿Qué es el estrés?

Un conjunto de alteraciones que aparecen a nivel físico y mental cuando se exige al individuo un rendimiento superior al normal. Entre otras consecuencias vuelve irritables a las personas, afectando su calidad de vida y su relación con el entorno.

Sólo en los estados Unidos, el estrés cuesta mas de 150 billones de dólares anuales, debido al ausentismo y bajo rendimiento.

En el Reino Unido, el 60% del ausentismo es consecuencia de enfermedades relacionadas con el estrés.

Todo acción que reduzca los efectos perjudiciales del estrés favorece a empleados y empleadores.

Estrés y salud mental

Ataques de pánico, conductas obsesivas, temores irracionales, cambios de humor (irritabilidad, ira), fobias, depresión y desórdenes emocionales son resultado de la acumulación innecesaria de estrés.

Los cambios de humor y los comportamientos contradictorios deterioran las relaciones con los colegas, familiares y amigos.

El individuo estresado pierde la capacidad de tomar decisiones sensatas con rapidez, haciendo que decaiga su autoestima.

Estrés y trabajo

Las decisiones erróneas en la vida y laboral pueden provocar accidentes, perjuicios económicos, pérdida de la capacidad ejecutiva.

El trabajo con personas estresadas, es altamente riesgoso.El estrés laboral es contagioso.

En Japón existe una dolencia oficialmente reconocida llamada “ karoshi”: muerte provocada por estrés debido al exceso de trabajo.

Estrés y familia

El estrés puede destruir familias.
La elevada tasa de divorcios en Occidente se debe, en parte ,al aumento del estrés en los lugares de trabajo, sobre todo si ambos esposos trabajan toda la jornada.

Es difícil tener energía suficiente para dedicar a la familia si se tienen problemas en el trabajo.

¿Cómo enfrentar el estrés laboral?

Aprenda a delegar.

No exceda siempre el horario de trabajo. No trabaje los fines de semana. Esté atento a sus emociones y a los mensajes de su cuerpo. Sea sincero con usted mismo. Observe su adaptación a los cambios.

Diversifique su preparación, sienta que puede cambiar su trayectoria laboral si fuera necesario.
Mejore las condiciones ambientales de su espacio de trabajo.

Intente llevar una vida privada satisfactoria. Establezca vínculos.

Modifique hábitos de vida perjudiciales. Alimentación, sedentarismo , adicciones. Busque nuevos intereses. Descubra su aspecto creativo, también en el trabajo. Aprenda a relajarse cuantas veces lo necesite.

Analice sus reacciones y pida ayuda si lo necesita. Aprenda a meditar. Estimule su espiritualidad.
Practique yoga, también en el trabajo.

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6. Receta

Bolitas de granola

Fuente: Delicias Naturales (VRINDA)

Ingredientes:

2 tazas de avena
1/4 taza de ajonjolí
1/4 taza de coco rallado
1/4 taza de pasas picadas
1/4 taza higos secos picados
Miel de abejas

Preparación:

Tueste la avena y cuando ya esté casi lista agregue el ajonjolí y revuelva todo rápidamente hasta que esté tostado. Agregue el coco (el cual si desea puede tostar bien), las pasas y los higos, mezcle bien. Agregue la miel de a poco y haga una masa. Forme bolitas de 3 cm. de diámetro.

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Gracias por acompañarnos

Director:
Swami B.A. Paramadvaiti
pswami@vrindavan.org

Editor:
Radha Charan
info@yogainbound.org

Correcciones:
Ganga G. Dasi
gangamatadasi@hotmail.com
Hari Caran
hari@elarmonista.com

Corresponsales:
Damodara Astaka
damodarastaka@hotmail.com
Ganga G. Dasi
gangamatadasi@hotmail.com

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