Edición No. 32 del 1 al 15 de junio de 2005
Estar bien contigo mismo conquistando tu paz interior, tener una mente clara y libre de preocupaciones, poder pensar con lucidez y dar a cada cosa la importancia que merece, sin que te afecte más de lo que debe afectarte. ¿Un sueño? ¡No! La meditación convierte todo esto en una realidad.
Todos tenemos nuestros conflictos, nuestros problemas y nuestra diaria carga de estrés. Somos presa fácil de la depresión y de la neurosis. Claro, dirás, vivimos en un mundo tremendamente agitado y demandante, donde tenemos que funcionar a mil por hora y resolver un millón de cosas cada día. ¿Cómo no sentir a veces que no podemos más, que somos impotentes, que estamos atrapados en una especie de red de la que no podemos escapar?
Bien, la respuesta nos viene de tiempos milenarios, directamente de la India, uno de los países espiritualmente más avanzados del mundo. Se llama meditación, y es una verdadera llave que nos da acceso a nuestro mundo interior.
Que lo disfruten y lo compartan.
Hari Bol!!!
¡Hasta el próximo boletín!
Siempre a su servicio
Radha Charan D.D.
info@yogainbound.org
Bienvenidos al Boletín de esta quincena.
TEMAS DE ESTA QUINCENA
1. Técnicas de estudio, técnicas de relajación
2. Mantras
3. Noti- salud "Cinco principios yóguicos "
4. Cuento para el alma
5. Receta " Zumo de zanahoria al jengibre "
1. Técnicas de estudio: Técnicas de relajación
 Es muy aconsejable para alumnos nerviosos y preocupados. Se recomienda practicar cada día una o dos sesiones de relajación de diez o quince minutos aproximadamente.
Condiciones para la relajación:
- Buscar un lugar silencioso y solitario
- Escoger, a ser posible, un ambiente natural: el azul del cielo y el verde del campo (que son los colores más relajantes).
- Conseguir un ambiente de penumbra u oscuro que nos proteja de la distracción que provoca la luz.
- Evitar las molestias tanto del calor como del frío, pues uno y otro impiden la concentración.
Ejercicios de Relajación
Para alcanzarla sigue los siguientes pasos:
- Evita cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturón, cuellos, corbatas, zapatos...
- Túmbate sobre una superficie rígida, pero que no sea ni muy dura ni muy blanda. Es bueno hacerlo sobre una alfombra.
- Coloca el cuerpo boca arriba. Las piernas ligeramente entreabiertas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
- Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados y quédate totalmente inmóvil.
- Pasa revista a todos los músculos de tu cuerpo concentrando sucesivamente tu atención en cada uno y alejando la tensión que pueda haber acumulada en alguno de ellos.
- La mente : que hasta ahora ha estado dirigiendo su atención a los miembros del cuerpo, una vez que éstos se hallan en calma, debe relajarse ella misma sumergiéndose en la imaginación, visualizando escenas agradables, placenteras... (por ejemplo, la contemplación de una hermosa puesta de sol desde una verde colina; tumbado sobre la limpia arena de una playa recibiendo la brisa del mar y el murmullo de las olas; etc.).
Ejercicios de respiración
El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de una mala ventilación. Para mejorar puedes realizar el siguiente ejercicio de respiración:
- Túmbate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillas flexionadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Cierra los ojos, entreabre la mandíbula y relaja la lengua y los labios. Concéntrate sólo en tu respiración durante tres o cuatro minutos.
- Inspira por la nariz lenta y profundamente contando hasta cinco. Contén la respiración tan sólo un segundo, y espira despacio por la nariz contando de nuevo hasta cinco.
Dormir bien
El estudiante debe aprovechar las horas del día sin tener que quitar horas al sueño. Tu trabajo intelectual (clases o estudio) no puede ser eficaz si antes no satisfaces la necesidad de descanso.
Normalmente, ocho horas pueden ser las adecuadas para un estudiante.
Para dormir bien puedes recurrir a estos medios:
- Practica previamente los ejercicios de relajación básica que te hemos apuntado.
- Para favorecer la relajación antes de acostarse es bueno un baño de agua tibia pero no es aconsejable permanecer más de diez minutos dentro del agua.
- Un vaso de leche caliente antes de acostarse también favorece el sueño.
- Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para dar paso a un reposo gradual. La lectura relajada y una música serena son buenos preludios para un dulce sueño.
- No dejes nada para consultar con la almohada. Al concluir la jornada, se acabaron los problemas.
- Adopta por costumbre una hora fija para acostarte y otra fija para levantarte.
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2. MANTRAS
Etimológicamente, la palabra mantra proviene de los vocablos sánscritos MAN: mente y TRA: liberar. En otras palabras, un mantra es una vibración sonora que ayuda a liberar nuestra mente de las influencias de la propaganda, pesadillas y ansiedades que se acumulan en ella.
Existen muchos mantras de los Vedas, como el siguiente:
”om namoh bhagavate vasudevaya krishnas tu bhagavan svayam om namoh narayanah”
Para que un mantra surta efecto, no es necesario entender el idioma del mantra. El sólo sonido del manta, trae el efecto deseado.
TÉCNICA: El mantra debe ser pronunciado muy cuidadosamente y tal como se escribe (a excepción de la letra H, la cual se pronuncia como una J en Hare). Después de nuestros ejercicios, debemos sentarnos durante cinco minutos y repetir el mantra en voz suficientemente alta para que nosotros podamos escuchar.
Debemos repetir el mismo mantra una y otra vez. Deje que su mente se bañe en la vibración purificadora que emana del mantra. Olvídese de todas las demás cosas. Relájese y respire la atmósfera milenaria de los yoguis autorrealizados.
La meditación tiene otra gran ventaja, pues usted puede practicarla en cualquier parte y a cualquier hora del día: viajando en el bus o dentro de un avión, cuando disponga sólo de cinco minutos, o cuando esté aburrido por algo o alguien.
Comience a repetir el mantra en voz alta o mentalmente si es necesario. Inmediatamente usted se alejará del mundanal ruido y sus pensamientos se harán más claros.
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3. NOTI-SALUD  Cinco principios yóguicos
Los yoguis creen que “la expresión del espíritu aumenta en proporción con el desarrollo del cuerpo y la mente en que está encerrado; por consiguiente, el yoga prescribe métodos para ejercitar y desarrollar el cuerpo físico y la mente”.
El cuerpo físico es considerado un instrumento o vehículo del alma en su camino hacia la perfección. Al igual que otros vehículos, el cuerpo físico tiene unas necesidades que se deben satisfacer para que funcione bien y dé el mejor rendimiento. Estas necesidades constituyen los cinco principios yóguicos que se indican a continuación.
El ejercicio correcto actúa como un lubricante. Los ejercicios físicos, llamados asanas (en sánscrito, “postura firme”), mejoran la circulación sanguínea y la flexibilidad muscular, y ayudan a que las articulaciones, los músculos y otras partes del cuerpo funcionen correctamente.
La respiración correcta ayuda al cuerpo a conectar con su batería, el plexo solar, donde se almacena un extraordinario potencial de energía. Las técnicas específicas de respiración yóguica, llamadas pranayama, producen una descarga de energía que conduce al rejuvenecimiento mental y físico del organismo.
La relajación correcta refresca el organismo y cumple la misma función que el radiador de un coche. Cuando la mente y el cuerpo están agotados, su eficacia disminuye. La relajación es un método natural de revitalización del cuerpo y de la mente.
La dieta correcta suministra combustible. El cuerpo obtiene la energía necesaria para trabajar, crecer y mantenerse del prana (energía vital), el aire, el agua y los alimentos. La dieta yóguica es vegetariana y se compone de alimentos puros y naturales que estimulan la salud y la vitalidad.
El pensamiento positivo y la meditación ayudan a gobernar la vida. La meditación regula y despeja la mente y mejora la capacidad de concentración. El pensamiento positivo purifica el intelecto y permite alcanzar la sabiduría y la paz interior.
subir 4. CUENTO
Un jinete vio que un escorpión venenoso se introducía por la garganta de un hombre que dormía tumbado en el camino. El jinete bajó de su cabalgadura y con el látigo despertó al hombre dormido a la vez que le obligaba a comer unos excrementos que había en el suelo. Mientras, el hombre chillaba de dolor y asco:
“¿Por qué me haces esto?, ¿qué te he hecho yo?”.
El jinete continuaba azotándolo y obligándole a comer los excrementos. Instantes después, aquel hombre vomitó arrojando el contenido del estómago con el escorpión incluido. Comprendiendo lo sucedido agradeció al jinete el haberle salvado la vida, y después de besarle la mano, insistió repetidamente en entregarle su humilde sortija como muestra de gratitud, al despedirse preguntó:
“Pero, ¿por qué sencillamente no me despertaste? ¿por qué razón tuviste que usar el látigo?”
“Había que actuar rápidamente” -respondió el jinete-
“Si sólo te hubiese despertado, no me habrías creído, te habrías paralizado por el miedo, o habrías escapado. Además, de modo alguno, hubiese tomado los excrementos, y el dolor de los azotes provocaba que te convulsionases, evitando que el escorpión te picara”.
Dicho lo cual, partió al galope hacia su destino.
No lejos de allí, dos hombres de una aldea vecina habían sido testigos del episodio, cuando regresaron juntos a sus paisanos, narraron lo siguiente:
“Amigos, hemos sido testigos de unos hechos muy tristes que revelan la maldad de algunos hombres. Un pobre labrador dormía plácidamente la siesta a la vera de un camino, cuando un orgulloso jinete entendió que obstaculizaba su paso, se bajó de su caballo y con el látigo comenzó a azotarlo por tan mínima falta. No contento con eso, le obligó a comer excrementos hasta vomitar, le exigió que le besara la mano y además le robó una sortija. Pero no os preocupéis, a la vuelta de un recodo hemos esperado al arrogante jinete y le hemos propinado una buena paliza por su deplorable acción”.
subir 5. RECETA
Zumo de zanahoria al jengibre
Los alimentos crudos y naturales proporcionan la energía y la resistencia para afrontar el estrés y las tensiones del día. La zanahoria, rica en vitamina A y calcio, es un tónico perfecto para el cerebro. Además de nutrir el cuerpo, este zumo limpiará los pulmones. Las propiedades calóricas del jengibre mejoran la circulación y permite que el prana fluya libremente. Es ideal para los ayunos en que sólo se toman zumos. Puedes omitir las manzanas y el apio y modifica la cantidad de jengibre a tu gusto. Las manzanas se pueden sustituir por 200 g de col cruda picada. A ser posible, utiliza zanahorias y manzanas orgánicas, si no, pélalas. Para 4 personas.
Ingredientes:
2 manzanas jugosas, cortadas en cuadritos
3 zanahorias ralladas
1 tallo de apio
1 trozo de 1-2,5 cm de jengibre fresco pelado o una pizca de jengibre molido
200 ml de agua
el zumo de ½ limón o de 1 lima
Preparación:
Pasar por la licuadora las manzanas, las zanahorias, el apio y el trozo de jengibre. Alternativamente, picar las zanahorias y el apio, ponerlos en la batidora con las manzanas y el jengibre y reducir todo a una pulpa. Pasar el zumo por un colador fino. Diluir el zumo con agua. Incorporar el zumo de limón o lima y el jengibre molido, si se usa. Servirlo enseguida.
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