Edición No. 48 del 1 al 15 de abril de 2006

Amig@ de Yoga Inbound en esta quincena quiero compartirte una bella reflexión que servirá como bálsamo para nuestro corazón, léela atentamente; regálate unos minutos y permite que éstas palabras penetren tu corazón y ayuden a despertar tu conciencia.

Cuando la tribulación te haga zozobrar, reflexiona profundamente, y pregúntate con sinceridad: ¿ he hecho algo que me haya provocado estos males? ¿he descuidado mi existir en alguna forma para que me sobrevenga este dolor?. Si aún luego de tus respuestas crees haber hecho todo lo correcto, y aún así la vida te golpea, ten por seguro que no es un castigo lo que te sucede: hay algo que no has comprendido y debes lograrlo a veces por el sendero más duro. Observa: la hormiga que quiere comer la rosa, debe atravesar primero un tallo lleno de espinas.

Cuando tropieces no te digas: no sirvo para nada, me lo merezco, soy un inútil. Aquel que se cree el peor es tan egótico como quien cree ser el mejor. No trates de ser el mejor de los hombres, pero sí esfuérzate en ser un buen hombre.

Tus compañías son lo más importante en el despegue hacia el mundo espiritual.

Busca lo permanente en ti. Desecha lo transitorio. Lo que te da placer por un momento puede ser la causa de tu ruina de esta vida. Lo que te hace estar en reposo es un portal abierto hacia la paz verdadera.

Busca a Dios como se te ocurra: en la iglesia o los templos, en las figuras sagradas, en los santos, en la oración, en la música, en el silencio, en las personas, en el desierto, en el cielo o en la Tierra, pero jamás, ni por un sólo instante, dejes de buscarlo.

No te engañes creyendo que las cosas son como tu mente te las muestra. La mente es el más hábil de los ladrones, y es capaz de robarte la paz. Pero recuerda: si haces que la habilidad del ladrón con sus manos sea transformada en tu favor, puedes llegar a contar con el genio más calificado. La mente es tu instrumento, sé inteligente.

Hablando de inteligencia: no creas que es inteligente aquel que sabe muchas cosas o que planea cosas que luego se le cumplen. Ese es astuto. Inteligente es aquel que se vuelve cada día más sencillo, que evita todo mal y ama sin esperar cosas a cambio. Tal persona ha convertido su mente en las manos del alma.

Si tu enemigo te ofende, ora por él, pero no para que sea castigado, sino para que deje penetrar un poco de luz en su obscurecido corazón, y que abandone su posición de enemigo.

Si te quejas mucho, pregúntate: ¿qué he hecho para estar bien hoy? ¿cuánto tiempo dedico del día para descubrir quién soy y para saber por qué estoy aquí?

El mayor flagelo de esta era del mundo se llama engaño. Todo lo que esconde a la Verdad de tu conciencia es engaño. Todo lo que te aleja de Dios es engaño, sea lo que sea. No seas necio juzgando equivocado a tu hermano que cree en Dios de otra forma: ruega porque al final del camino tú y él hayan encontrado La Verdad única.

Has escuchado la palabra "karma". Cuando realizas una acción ( e inevitablemente siempre estás realizando una, porque hasta hacer nada es hacer) busca realizar la acción correcta. Si haces malas acciones, no sólo tú te acarreas obscuridad para tu vida, sino para quienes te rodean y las generaciones siguientes. Cuando no eres prudente, traes karmas negativos que te afectarán toda tu vida. Encomiéndate a Dios, y procura realizar la voluntad suprema, que está libre de apegos y deseos que nublen tu buen juicio.

Por último, un ejercicio: Cada amanecer y cada atardecer refúgiate en tu cuarto, y en soledad párate con tu cabeza gacha y el cuerpo relajado y recita con tu corazón lo siguiente: "Oh Señor Supremo déjame ser un instrumento de tu Amor"

UN CUENTO PARA REFLEXIONAR

Este cuento me fue enviado por E'mail y tiene un mensaje muy importante para nosotros, por ello quiero compartirlo con ustedes... Ojalá pudiera significar la mecha que encienda en nosotros la inquietud por conocernos por dentro y examinar con cuidado nuestras inquietudes. Dice así:

Un hombre fue a una barbería a cortarse el cabello y recortarse la barba. Como es costumbre en estos casos, entabla una amena conversación con la persona que le atendía. Hablaban de tantas cosas y tocaron muchos temas. De pronto, tocaron el tema de Dios. El barbero dijo: "... fíjese caballero que yo no creo que Dios exista, como Usted afirma"..."Pero, por qué dice Usted eso?".. preguntó el cliente..."Pues es muy fácil"..., dijo el barbero, "basta con salir a la calle para darse cuenta de que Dios no existe; o... dígame, acaso si Dios existiera,... habrían niños abandonados?, Si Dios existiera, no habría tanto sufrimiento, ni tanto dolor para la humanidad. Yo no puedo pensar que exista un Dios que permita tantas cosas así". El cliente se quedó pensando un momento, pero no quiso responder para evitar una discución.

El barbero terminó su trabajo y el cliente salió del negocio. Recién abandonaba la barbería, vio en la calle a un hombre con la barba y el cabello muy largos; al parecer hacía mucho tiempo que no se lo cortaba y se veía muy desarreglado. Entonces, entró de nuevo en la barbería y le dijo al barbero: ".. sabe una cosa? los barberos no existen"."Cómo que no existen?, preguntó el barbero -- si aquí estoy yo y soy barbero"..."No! dijo el cliente, no existen, pues si existieran no habría personas con el pelo y la barba tan larga como la de ese hombre que va por la calle"..."Ah, los barberos si existen, lo que pasa es que esas personas no vienen hacia mí"..."!Exacto!.. dijo el cliente,... ese es el punto.. Dios si existe, lo que pasa es que las personas no van hacia El y no le buscan, por eso hay tanto dolor y miseria en el mundo".

En la actualidad, vivimos tan ocupados, con tanta cosa y tanta ocupación que se nos presenta, sobre todo el gran amor al dios "Dinero" que no nos queda un minuto para pensar en Dios, mucho menos, para creer en El.

Pareciera que para nosotros, lo material lo implica todo y nos hemos olvidado de nuestro espíritu, no nos interesa saber quiénes somos, cuál es la meta de vida, qué es bueno y qué es malo...

Y tú crees en Dios?
Medita con cuidado y después te contestas.

Yoga en la oficina

Ejercicios prácticos

En las ásanas de yoga siempre es muy importante equilibrar cada movimiento con su opuesto. En otras palabras, si haces una flexión hacia al frente no olvides hacer una flexión hacia atrás mas adelante. Si te flexionas a la izquierda también debes flexionarte a la derecha. Todos los humanos tenemos un lado más fuerte que el otro. También tenemos un lado más flexible que el otro. El equilibrio se alcanza trabajando poco a poco hasta que los dos lados sean igual de fuertes y equilibrados. Con el tiempo, tu mente también será flexible, fuerte y equilibrada. Todo al mismo tiempo.

Postura no. 1 Ustrasana.  

Esta es una versión modificada de Ustrasana o postura de camello. Siéntate en la orilla de tu silla. Alarga tu abdomen y espalda. Junta tus pies y rodillas. Si puedes quítate los zapatos. Si eres hombre desabróchate la corbata y aflójala. Abre el pecho llevándolo hacia adelante y echando los hombros hacia atrás. Estira tus brazos al frente y pon tus manos con las palmas hacia abajo sobre tu escritorio o sobre tus muslos y de ahí llévalos en un largo círculo hacia arriba y hacia atrás hasta que lleguen al respaldo de tu silla.

Al tomarte del respaldo jala con tus brazos para que los hombros se estiren, tu pecho se abra y tus omóplatos se acerquen. Lleva tu vista hacia arriba e inhala y exhala lento y profundo. Relaja tu cuello y tu músculo trapecio. Haz esta ásana por 9 o 18 respiraciones completas. 

Practica Ustrasana cada vez que sientas tensión en tu cuello o espalda alta. Compleméntala de inmediato con la siguiente.

Postura no. 2 Pavanamuktásana.

Esta es una modificación de Pavanamuktásana o postura liberadora de aire.

Siéntate bien en tu silla. Haz larga tu espalda, hunde tu abdomen hacia tu espina dorsal como si quisieras que tu ombligo la tocara. Piensa que tuvieras un hilo en tu coronilla y que alguien te jalara de él hacia el cielo. Flexiona la pierna derecha hasta que puedas subir el talón a la silla. La pierna es la que va hacia tu pecho. No acerques el pecho a la rodilla. Cuando tu rodilla esté lo más cerca del pecho, inclina tu cabeza hacia la rodilla y trata de tocarla con tu frente.  Relaja el cuello, no hagas fuerza con tus músculos para bajar la cabeza; deja que la cabeza cuelgue.

Falta lo más importante. Haz presión con tu muslo en tus intestinos. Aprieta fuertemente con tus manos la pierna hacia ti.  Al respirar siente como tu diafragma empuja hacia abajo tus órganos digestivos y como tu muslo los presiona y masajea. Siempre haz esta ásana con la pierna derecho primero para que presiones el colon ascendente. 

Haz nueve respiraciones completas y cambia de lado.

Practica estas dos ásanas antes de la comida. Te ayudan a liberar aire de los intestinos, a mejorar la digestión y le dan un poco de tono muscular a las paredes abdominales. Esto te ayudará a moderar tu ingestión de comida.

En tu práctica, olvidate de las preocupaciones, concéntrate en relajar los músculos que seguramente están sintiendo el efecto del estiramiento. Concientemente envíales relajación. Deja que descansen, que se estiren y relajen. Haz que tu exhalación sea más larga que tu inhalación.

Además de los beneficios de estiramiento de los músculos de la espalda, cuello, hombros y brazos. Estos dos ejercicios te ayudan a calmar la mente y a relajarte.

YOGA PARA JÓVENES

Se insiste en la ciencia del Yoga acerca de la importancia de una buena integración de cuerpo, mente y espíritu para vivir y actuar armónicamente en cada acto de la vida.

En este complejo mundo se ha perdido la capacidad de ser simple. Los jóvenes de hoy estudian, trabajan y viven muchas situaciones de presión; por eso, necesitan algo que los ayude a mantener la mente centrada y el cuerpo alerta y vital.
Por medio de la práctica del yoga pueden corregirse muchas alteraciones propias de la adolescencia, para prevenirlas antes de que aparezcan y para conseguir el desarrollo armónico del cuerpo, el control de la mente y la integración del psiquismo.

Podemos decir que hemos comprobado los beneficiosos efectos de la práctica del Yoga en los jóvenes:
La concentración, la ausencia de competitividad, la paz, el dominio de sí mismo mediante las distintas posturas (asanas), de la respiración, de la relajación. Es necesario hacer hincapié en la mejoría de la irrigación sanguínea hacia los distintos órganos del organismo, la flexibilidad que da a los músculos y articulaciones, el aumento de la capacidad respiratorio y de la oxigenación de los tejidos, y la acción sobre los aparatos digestivo, respiratorio, cardiovascular, genito-urinario, el sistema nervioso, el sistema osteo-locomotor, el metabolismo y el sistema endocrino, el sistema termorregulador y el psiquismo en general.

Todo contribuye a fortalecer, enriquecer y equilibrar la mente y el cuerpo hasta una total integración de ambos, logrando un mejor rendimiento general.

La práctica del Yoga ayuda al joven a integrarse; lo asiste para resolver sus conflictos, inseguridades, contradicciones e inhibiciones, enseñándole a vivir plenamente y a encauzar su torrente energético.

Método de respiración yóguica

La respiración abdominal. Es la más común. Tenemos que centrarnos en el abdomen.

Inspiración . El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiración es deficiente.

Espiración. En la espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago desciende.

Nota: si hace lo contrario es que su respiración abdominal es muy débil o inexistente.

1. Prepararse.

Lo mejor para estos ejercicios de respiración es ponerse cómodo tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la práctica podrá hacerla en cualquier situación o lugar. Ponga música relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos..

2. Espiración

Concentré primero en la espiración: espire a fondo varias veces, trate de quedarse sin aire en los pulmones, expúlselo todo haciendo un gesto de contracción del abdomen.. Verá que el aire quiere entrar al los pulmones por sí solo (sobretodo si intenta mantenerlos vacíos durante unos segundos...)

3. Espiración

Intente que la espiración sea lenta, larga y profunda. También silenciosa (aunque al principio despreocúpese de este importante detalle). Intente concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos (mínimo).

4. Espiración

Tras estos intentos, verá como tenderá a inspirar más profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel más activo. Haga un último intento cuando espire emita el sonido OM. No es un capricho. Le ayudará a que la espiración sea continua y lenta. También muy relajante dado que le hará vibrar la caja torácica y la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO...... al final de la respiración: MMMM

5. Inspiración.

Notará que la inspiración viene por sí sola. Entre aire en los pulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja, ...que el abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la causa).

Beneficios de la respiración diafragmática.
Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulación venosa, produce un masaje continuo a los órganos abdominales y contribuye a dotar a la respiración de amplitud, relajación y ritmo.

Hasta pronto,
Siempre a su servicio,
Radha Charan

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